Tập luyện thể thao là cách hiệu quả nhất nếu bạn muốn cải thiện vòng 2 kém thon gọn của mình mà không cần nhờ đến phương pháp phẫu thuật, hút mỡ bụng tốn kém chi phí và lại không an toàn. Tuy nhiên thì việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì và lâu dài, một mùa hè nóng bỏng đang đến gần hãy lên kế hoạch về chế độ luyện tập và dinh dưỡng phù hợp để sở hữu một vóc dáng lý tưởng sẵn sàng cho những chuyến đi biển hè này nhé. Dưới đây, bài viết xin chia sẻ cho các bạn 3 động tác với bóng yoga cực đơn giản mà hiệu quả cho bạn vòng 2 săn chắc, thon gọn.
Bạn cần chuẩn bị một quả bóng yoga để bắt đầu bài tập nhé
Động tác 1: Nâng cao lưng (Back extension)
Tư thế chuẩn bị: Để bóng dưới bụng và xương hông. Để tay ở sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân giữ thẳng.
Thực hiện: Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào.
Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.
Động tác 2: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)
Đặt người ở tư thế chống đẩy. Lưu ý: Người mới tập hay người có thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Với người có thể trạng bình thường hay đã tập quen: đặt bóng ở bàn chân.
Thực hiện động tác khi thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp.
Khi hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.
Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)
Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.
Thực hiện động tác siết bụng, đồng thời đẩy mông lên khỏi mặt đất, kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên tư thế tại độ cao đó, rồi từ từ duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.
Thực hiện lặp lại mỗi động tác này từ 10-12 lần. Và cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Chú ý:
- Để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn thì bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: cắt giảm tinh bột, uống đủ nước, ăn nhiều rau quả cho mỗi bữa ăn, số lượng rau quả chiếm một nửa và nên có ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau mỗi bữa ăn.
- Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít nhất từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.
- Không ăn vặt sau 7h tối
- Stress khiến quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả, hãy tạo cho mình một cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.
- Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng khởi ganh đua.
Hiện 247sport có cung cấp các loại bóng tập yoga
- Bóng tập Yoga 65cm Reebok RAEL-11016BL - Giá : 690.000 VNĐ
- Bóng tập yoga Adidas 65cm ADBL 12245 - Giá : 650.000 VNĐ
- Bóng tập yoga Brosman loại trơn - Giá : 370.000 VNĐ
- ...
Bạn có thể tham khảo trực tiếp trên website 247sport.vn
Bạn cần chuẩn bị một quả bóng yoga để bắt đầu bài tập nhé
Động tác 1: Nâng cao lưng (Back extension)
Tư thế chuẩn bị: Để bóng dưới bụng và xương hông. Để tay ở sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân giữ thẳng.
Thực hiện: Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào.
Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.
Động tác 2: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)
Đặt người ở tư thế chống đẩy. Lưu ý: Người mới tập hay người có thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Với người có thể trạng bình thường hay đã tập quen: đặt bóng ở bàn chân.
Thực hiện động tác khi thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp.
Khi hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.
Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)
Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.
Thực hiện động tác siết bụng, đồng thời đẩy mông lên khỏi mặt đất, kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên tư thế tại độ cao đó, rồi từ từ duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.
Thực hiện lặp lại mỗi động tác này từ 10-12 lần. Và cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Chú ý:
- Để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn thì bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: cắt giảm tinh bột, uống đủ nước, ăn nhiều rau quả cho mỗi bữa ăn, số lượng rau quả chiếm một nửa và nên có ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau mỗi bữa ăn.
- Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít nhất từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.
- Không ăn vặt sau 7h tối
- Stress khiến quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả, hãy tạo cho mình một cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.
- Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng khởi ganh đua.
Hiện 247sport có cung cấp các loại bóng tập yoga
- Bóng tập Yoga 65cm Reebok RAEL-11016BL - Giá : 690.000 VNĐ
- Bóng tập yoga Adidas 65cm ADBL 12245 - Giá : 650.000 VNĐ
- Bóng tập yoga Brosman loại trơn - Giá : 370.000 VNĐ
- ...
Bạn có thể tham khảo trực tiếp trên website 247sport.vn
100% Quý khách đã hài lòng lựa chọn sản phẩm tại Hệ thống bán hàng thể thao 247 bởi vì:
=> Giá rẻ nhất, chất lượng vượt trội
=> Hàng chính hãng, đổi mới nếu có lỗi của nhà sản xuất
=> Tư vấn, phục vụ 24h/7
HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 247
+ Showroom Hà Nội: Số 2 - Ngõ 143 Kim Mã - Ba Đình - Hà Nội
=> Hotline: 04 6655 3028 - 0904 555 756 - 0981 247 888
+ Showroom Hải Phòng: Số 89 - Ngõ Lâm Tường - Tô Hiệu - Hải Phòng
=> Hotline: 0313 858 235 - 098 468 1600